Qual é a sua meta
de proteína diária?
Depois dos 40 anos, perdemos até 1% de massa muscular por ano. Aumentar a ingestão de proteína é o primeiro passo para reverter esse processo.
Calculadora de Proteínas
Fórmula: Peso (kg) × 1,5g = Meta diária
Fórmula: Seu peso × 1,5g = gramas de proteína por dia
Tabela das Melhores Proteínas
Dê preferência para carnes mais gordas e produtos integrais. Para Whey, prefira opções veganas de boa procedência.
Fontes de Proteína · Quantidade por porção
Use como referência para montar suas refeições do dia
Como bater sua meta hoje
Monte sua rotina alimentar com base nesta sugestão para atingir sua meta diária.
Sugestão para a sua meta
Distribua ao longo do dia nas suas refeições principais
💡 Dica da Valeska: Não precisa bater a meta exata todo dia. O importante é criar o hábito de incluir proteína em todas as refeições. Com o tempo, seu metabolismo agradece — e você sente a diferença na energia, no humor e no corpo.
Função dos Músculos
Por que a proteína é tão importante para o seu corpo